Încearcă să îți începi rutina zilnică stabilind prioritățile: ce anume ai de făcut în ziua respectivă, ce poți lăsa pe ziua următoare, ce nu trebuie, de fapt, să fie făcut.
Vinovăția nu ajută! Așadar, dacă te simți vinovată că tu te odihnești, în timp ce în casă este atâta treabă de făcut, gândește-te că odihna și relaxarea te ajută și pe tine, și pe bebe.
Rezervă-ţi un pic din timp în fiecare zi pentru tine şi partenerul tău. E important pentru relația de cuplu.
Stresul ajută și nu prea. Ce înseamnă asta? Dacă e prea mult strică – devii nervoasă, obosești mai repede, ești mai vulnerabilă în fața bolilor. Când, însă, e în doze mici, să le spunem normale, stresul e bun. Probabil că este bine pentru copilul tău să întâlnească hormoni de stres în timp ce se dezvoltă în uter – aceştia îl vor pregăti pentru stresul pe care îl va resimţi în timpul naşterii.
Respiră corect! Fă-ţi timp pentru a observa dacă respiri sănătos. Aşază-te şi pune mâinile pe abdomen. Când inspiri, ar trebui să simţi cum abdomenul se extinde pentru a trage aer în plămâni, iar când expiri, abdomenul ar trebui să se retragă.
Tehnici de relaxare de pus în practică acasă:
- Aprinde o lumină blândă, liniștitoare, și așază-te confortabil pe pat (preferabil pe o parte, cu burtica sprijinită pe o pernă).
- Încearcă să îndepărtezi gândurile care te agită și să redirecționezi atenția spre corpul tău.
- Începe prin a întinde degetele de la mâini și de la picioare, adu-le încet apoi în poziția inițială. Tensiunea se va elibera treptat.
- Procedează la fel cu genunchii și mușchii abdominali – încordează, relaxează!
- Stai în poziția șezut, trage umerii în sus, lasă-i apoi să cadă. Scutură-i! Vei simți cum te detensionezi. Mișcarea din umeri are efecte de relaxare imediate.
- Nu te ridica brusc! Cască, întinde-te ușor și pregătește-te să faci ce ai de făcut.
Referință: Sarcina şi naşterea, de dr. Anne Deans