Ultimul trimestru de sarcină vine cu multe provocări, iar una dintre ele este cauzată de lipsa somnului. Chiar dacă ne este din ce în ce mai greu să găsim poziţia potrivită de odihnă, există soluţii. Ne confirmă Mona Ciurezu, psihoterapeut şi specialist în somnul copilului şi adultului.
Somnul poate fi tulburat din mai multe motive
Al treilea trimestru aduce cu sine schimbări semificative: bebe creşte tot mai mult, viitoarea mămică se simte tot mai greoaie, iar somnul începe să devină o amintire. Dezvoltarea în ritm accelerat a copilului îi consumă mamei din energie. Ea va obosi mai repede din cauza greutăţii suplimentare pe care trebuie s-o poarte. Abia acum înţelegi de ce medicul te tot bate la cap să nu exagerezi cu satisfăcutul poftelor culinare! Revenind la somn, viitoarea mămică s-ar putea să se lovească de una din următoarele probleme: dureri de spate, urinare frecventă noaptea, aciditate gastrointestinală, crampe musculare, disconfort general şi modificarea respiraţiei din cauza presiunii exercitate de bebeluş. Scenariu plauzibil: graviduţa s-a liniştit, a fost la toaletă (asigură-te că bei mai multă apă în prima parte a zilei, nu în a doua), și-a găsit o poziţie de somn confortabilă, este pregătită să doarmă, dar bebe are chef de joacă. Mişcările lui se simt foarte bine în această perioadă.
Dormitul pe o parte: o soluţie pentru nopţi liniştite
În această perioadă este bine ca viitoarea mămică să doarmă pe o parte. Evident, poziţia pe burtă nu este recomandată, dar nici accesibilă. De asemenea, şi dormitul pe spate poate crea probleme din cauza presiunii exercitate de copil asupra coloanei. Poţi experimenta inclusiv ameţeli din această cauză. Sfat: achiziţionează o pernă care să te ajute să dormi mai bine pe o parte. Până şi soţul te va invidia pentru ea. Nu te enerva când te trezeşti. Tratează lucrurile cu calm, fă exerciţii de relaxare pentru o readormire lină (numără, urmăreşte-ţi respiraţia, gândeşte-te la ceva frumos).
Ştiai că…? Conform unui studiu efectuat în SUA de Dr. Mindell, până la sfârşitul sarcinii, 97% dintre femeile însărcinate au declarat că se trezesc noaptea, iar 92% că au avut parte de somn mai agitat în sarcină.