Atunci când nu există contraindicaţii medicale, exerciţiile fizice de intensitate moderată sunt permise în sarcină. Plimbarea şi înotul sunt două dintre exemplele cel mai des întâlnite în rândul recomandărilor. Alte exemple: mersul pe jos în ritm alert, ciclismul staţionar, aqua fitness etc. Ce înseamnă exerciţii fizice de intensitate moderată?
În timpul unei activităţi de intensitate moderată, persoana ar trebui să poată vorbi, dar nu să cânte – precizează specialiştii canadieni, citaţi de pagina naitreetgrandir.com. Iar pentru a obţine cele mai multe beneficii, tot ei mai sugerează: efectuarea a cel puţin 150 de minute de activitate fizică moderată săptămânal sau mişcare de cel puţin 3 ori pe săptămână; varierea tipurilor de exerciţii – cardiovasculare şi musculare; efectuarea de exerciţii pentru întărirea pelviană (puse în practică doar la recomandarea unui specialist pentru a le realiza corect).
Poate afecta sportul sarcina? „Sportul poate afecta sarcina doar dacă nu este adaptat condiţiei femeii însărcinate“ – spune Diana Știrbu, antrenoare de fitness, cu o vastă experiență în acest domeniu. La cât timp după o cezariană se reia sportul, dar şi ce tipuri de exerciţii se recomandă acasă, în cazul în care nu putem ajunge la sală, aflaţi din interviul publicat aici!
De interes sunt şi sugestiile făcute de Marjorie Greenfield în Ghidul viitoarei mame (pp. 59-60):
- Nu vă forţaţi, nu ajungeţi în punctul în care corpul nu mai poate sau, cu alte cuvinte, ascultaţi-vă organismul!
- Supraîncălzirea nu este indicată! Dacă se întâmplă acest lucru, reduceţi ritmul!
- Pauzele în timpul practicării exerciţiilor şi, de asemenea, hidratarea, sunt esenţiale.
- Se evită exerciţiile care presupun statul pe spate mai mult de câteva minute (mai ales după luna a 5-a).
- Articulațiile pot fi mai puțin stabile din cauza efectelor asupra ligamentelor (de exemplu, înmoaie articulațiile pelvisului, de unde și durerea resimțită în zona spatelui inferior când ne ridicăm de pe scaun sau de pe pat). De aceea, în cazul exercițiilor fizice, este bine să avem în vedere mișcări care să protejeze ligamentele.
Citeşte şi:
Studii noi despre sportul în sarcină și efectele asupra sănătăţii copilului
Sarcina şi sportul: recomandări de la specialişti
Primul control în sarcină: întrebări de pus medicului
Foto: www.freepik.com