Dacă durerile lombare din timpul sarcinii și din perioada post-partum sunt ignorate, s-ar putea ca acestea să ducă la o slăbire a coloanei mai târziu, în viață. Observația îi aparține medicului Shubhang Aggarwal, director și chirurg ortopedic și de înlocuire robotică a articulațiilor, la spitalul NHS din Jalandhar. Medicul recomandă corectarea posturii, practicarea exercițiilor fizice și controlarea greutății.
Exersarea și practicarea unei posturi corecte în sarcină. Din cauza greutății exercitate de făt, avem tendința să lăsăm umerii jos, să nu mai „tragem“ de ei și să arcuim spatele (ca și când am transporta un rucsac în față); coloana vertebrală este supusă, în felul acesta, unei presiuni. Dacă avem tendința spre o viață sedentară sau lucrăm mult stând la birou, este spre binele nostru ca, la intervale regulate, să luăm pauze scurte, să ne plimbăm, să ne îndreptăm spatele. Un obicei cu atât mai sănătos, cu cât este pus în practică încă de la început, chiar din perioada pre-sarcină.
Exerciții fizice regulate. Când simțim durere în zona spatelui, prima tendință poate fi aceea de a ne întinde pe un pat. Această postură, însă, poate agrava condiția. Mult mai eficiente sunt exercițiile fizice. Atenție, însă! Sunt cazuri când exercițiile fizice practicate în sarcină sunt limitate, prin urmare, recomandările unui kinetoterapeut sunt mai mult decât potrivite; un program adaptat este soluția ideală.
Revenirea la greutatea normală a corpului după naștere. Deși este un proces mai provocator – revenirea la greutatea normală a corpului -, nu este imposibil. Urmarea unei diete recomandate de nutriționist și efectuarea regulată a exercițiilor fizice ajută nu doar corpul, ci și mintea.
Câteva obiceiuri minore, din rutina de zi cu zi, ar putea ajuta și detensiona zona spatelui:
- ridicarea obiectelor îndoind genunchii și încordând mușchii fesieri;
- purtarea de încălțări care să nu forțeze spatele;
- așezarea unei perne sub genunchi când stăm întinse pe spate sau între genunchi când stăm culcate pe o parte;
- purtarea unei centuri de sprijin (ideal este să fie probată pentru a verifica astfel cât de confortabilă este).
Referitor la exercițiile fizice practicate în sarcină, Colegiul american al obstetricienilor și ginecologilor (ACOG) recomandă o evaluare clinică amănunțită înainte de compunerea unui orar de sport, pentru a înlătura suspiciunea unor motive medicale ce ar putea împiedica practicarea lui.
Referință: traducere și adaptare Pregnancy, postpartum back pain: Doctor reveals causes, relief tips, treatment – www.hindustantimes.com