Să evadăm în zone mai răcoroase, să stăm cât mai mult la umbră, să nu ieşim din casă la orele de vârf – iată câteva sfaturi de pus în practică, pe cât posibil, în zilele caniculare. Cum facem faţă temperaturilor ridicate ale verii? Mai jos, alte sugestii:
- duşurile cu apă călduţă (şi nu fierbinte sau rece) au un efect răcoritor;
- închiderea ferestrelor şi tragerea jaluzelelor când afară este foarte cald;
- evitarea băilor solare (în sarcină, pielea devine mai sensibilă);
- spray-urile răcoritoare, cu apă, au, şi ele, un efect de împrospătare;
- purtarea de haine cât mai lejere (nu mulate sau din materiale elastice).
Hidratarea, de ce este importantă? Conform paginii intermountainhealthcare.org, o hidratare eficientă în timpul sarcinii şi în special în lunile fierbinţi de vară are numeroase beneficii: reduce riscul constipaţiei (şi implicit al hemorozilor), oferă pielii o textură catifelată, creşte energia, scade riscul de infecţii ale tractului urinar, de travaliu prematur şi naştere înainte de termen. Recomandările privind consumul de apă zilnic oscilează între 8 şi 12 pahare (2-3 litri), iar semnul care indică un consum corespunzător de apă sunt urinările frecvente şi urina galben deschis sau incoloră. Aportul de lichide poate fi completat şi prin: apa fructată (se pot adăuga felii de fructe în apă, fie ca atare, fie congelate), lapte, fructe şi legume, sucuri naturale, ceaiuri, supe, toate contribuind la hidratarea organismului. Este important să ascultăm semnalele corpului şi să nu lăsăm să treacă prea mult timp în care ne este sete.
Senzaţia de picioare grele. Kilogramele în plus, schimbările hormonale şi temperaturile ridicate pot încuraja dilatarea vaselor, de unde şi senzaţia de picioare grele. Odihnirea picioarelor mai sus decât corpul, de fiecare dată când este posibil, mai atenuează din această senzaţie. O altă recomandare des întâlnită este şi practicarea înotului sau orice modalitate de imersie a corpului în apă rece. „Presiunea apei asupra tegumentelor forţează lichidul tisular să se deplaseze înapoi în vene“ – scrie Marjorie Greenfield în Ghidul viitoarei mame (ed. All, p. 227). Ca metodă de prevenţie, evitarea mâncărurilor prea sărate sau condimentate este bine de avut în vedere. Şi, bineînţeles, purtarea unor încălţăminte cât mai comode şi practicarea unor exerciţii uşoare care să reducă umflarea şi crampele musculare.
Citeşte şi:
Îngrijirea pielii în timpul verii
Petele maronii de pe față: de ce este importantă protecția solară