Cârceii durează, în general, între 30 şi 60 de secunde, mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate fiind afectate de acest disconfort. În afară de zona gambelor, mai pot apărea în zona feselor sau a coapselor, de obicei în timpul nopţii şi în special în trimestrul al doilea sau al treilea de sarcină.
Cauzele cârceilor din gambe sau picioare sunt: oboseala muşchilor gambei, comprimarea nervilor gambieri, afectarea circulaţiei sangvine, un dezechilibru al mineralelor din sânge. Cauzele cârceilor, în general, mai pot fi: oboseala, deshidratarea, inactivitatea sau excesul de exerciţii, greutatea crescută a uterului care pune presiune pe nervii abdominali și pe vasele de sânge, încordarea degetelor de la picioare.
Metode de prevenire/ tratare: exerciții de întindere și mișcări ușoare înainte de culcare, odihnă (cârceii apar și când mușchiul respectiv este suprasolicitat), evitarea mișcărilor bruște, administrarea preparatelor pe bază de vitamine și minerale prescrise de medic (în urma unui set de analize care evidențiază carența de vitamine și minerale), masajul, băile calde (nu fierbinți).
Alte exerciţii pentru calmarea cârceilor din gambe: se îndreaptă genunchiul, se îndoaie piciorul în sus (se aduc degetele de la picioare înspre gambă). Din poziţia stat în picioare, exerciţiul se efectuează în felul următor: se sprijină greutatea pe piciorul cu cârcelul, se ţine genunchiul drept şi călcâiul pe podea, după care aplecaţi-vă în faţă (pentru a întinde muşchiul gambei). Când cârcelul este mai sever, este posibil să aveţi nevoie de ajutor, de cineva care să ţină genunchiul drept (poziţia este şezut pe scaun/ pat), cu o mână se apucă de călcâi, iar cu cealaltă se apasă încet piciorul şi degetele în direcţia gambei. Important! De evitat strângerea degetelor de la picioare după dispariţia durerii, deoarece cârcelul riscă să reapară. (Exerciţiul este preluat din cartea „Sarcina, naşterea şi nou-născutul“)
Referinţe: „Crampes dans les jambes durant la grossesse“ (www.naitreetgrandir.com); „Sarcina, naşterea şi nou-născutul“ (de Penny Simkin, Janet Whalley şi Ann Keppler, traducere de dr. Dana Mihai, ed. Meteor Press, 2009, p. 156); „Cârceii în sarcină“
Foto: www.freepik.com