De ce apar durerile de spate (şi) în sarcină? Răspunsul este simplu: pe măsură ce copilul creşte, se mută centrul gravitaţional şi avem tendinţa să „tragem“ de spate pentru a sta drepte. În felul acesta, zona inferioară a spatelui resimte o presiune în plus, de aceea apar durerile.
Atunci când muşchii abdominali şi muşchii spatelui sunt puternici, nu mai apare acea nevoie de a trage înapoi, însă, în majoritatea cazurilor, nu se întâmplă acest lucru. Nu multe sunt cazurile care se pregătesc pentru tonifierea musculaturii înainte de sarcină.
Când nu suntem însărcinate, putem pune în practică o serie de exerciţii care nu prezintă riscul de a ne afecta în vreun fel, în condiţiile în care sunt efectuate corect. Exerciţiile pentru spate presupun lucrarea musculaturii acestei zone – inferioară, mediană, posterioară – şi majoritatea dintre ele se fac cu greutăţi. În sarcină, însă, exerciţiile pentru spate au restricţii, fiind indicate alte tipuri de mişcări.
Totuşi, pentru a reduce disconfortul creat de durerile spate, am putea avea în vedea unele mici recomandări, privind mişcările corpului:
- când ne aplecăm (pentru a ridica un obiect), o facem îndoind genunchii şi încordând muşchii fesieri;
- efectuăm exerciţii uşoare pentru spate, care să nu dăuneze, şi vorbim cu un instructor de sport (este foarte important să le efectuăm nu doar regulat, cât mai ales corect);
- purtăm încălţăminte cât mai comodă (tocul înalt împinge corpul spre înainte, forţează spatele);
- controlăm (cât putem) statul în picioare, iar atunci când ne aşezăm punem o pernă în zona lombară (astfel, spatele se detensionează);
- centura de sprijin ar putea fi o soluţie (ideal este să o probaţi înainte pentru a vedea cât de confortabil vă simţiţi).
Te-ar putea ajuta şi:
Iată un exerciţiu pentru spate, uşor de făcut, recomandat de kinetoterapeut
În căutarea somnului pierdut: cum ne odihnim când nu ne mai găsim poziţia
Foto: freepik.com