Acidul folic, vitamina A, vitamina B, vitamina C, fierul, calciul, iodul şi colina sunt principalele substanţe nutritive importante în timpul sarcinii, conform health.mo.gov. Ce este colina şi ce rol are în sarcină? Potrivit aceleiaşi surse, colina ajută la formarea creierului şi a măduvei spinării, şi se regăseşte în alimente ca: ouă, carne, fulgi de ovăz, salată iceberg, boabe de soia, grâu încolţit.
Un studiu recent despre colină, publicat pe dailymail.co.uk, evidenţiază următoarele:
- mai mult de 90% dintre femeile aflate la vârsta fertilă nu consumă suficientă colină – avertizează Dr. Steven Zeisel, expert în nutriţie la Universitatea North Carolina;
- acest nutrient este esențial pentru dezvoltarea creierului în perioada intrauterină, dar și în primii trei ani de viață ai copilului (Zeisel explică faptul că în primele 1000 de zile de viaţă se formează creierul);
- colina poate chiar anula unele dintre efectele negative ale sindromului alcoolic fetal – care poate fi devastator;
- Steven Zeisel mai spune că trei ouă echivalează cu doza zilnică recomandată de colină (450 mg);
- alte surse bune de colină mai sunt: carne roşie, peşte, cereale, fructe, legume, lapte (de vacă).
Consumul de trei ouă pe zi a stârnit reacţii în rândul a numeroşi comentatori. Nu consumaţi trei ouă pe zi fără a avea opinia avizată a unui specialist! Pentru a evita riscurile (unul ar putea fi creşterea nivelului de colesterol), consultaţi un nutriţionist care va compune un meniu echilibrat care să acopere şi DZR de colină (dat fiind faptul că acest nutrient se găseşte şi în alte produse decât ouăle).
Important! Medicul este cel care va stabili dacă este cazul administrării de suplimente prenatale. În funcţie de nevoile femeii însărcinate, va prescrie suplimentele necesare.
Citeşte şi:
Studii noi: importanţa îngrijirii orale în sarcină
Progesteronul în sarcină: ce rol are din primul până în ultimul trimestru
Apetitul în sarcină: noi studii despre mecanismul neuronal din spatele poftei de mâncare