Colegiul american al obstetricienilor și ginecologilor (ACOG) a fost înființat în 1951, include peste 50.ooo de membri şi este alcătuit din specialişti în domeniu. Aceştia consideră că perioada sarcinii este ideală pentru a menţine sau a adopta un stil de viaţă sănătos. În privinţa tipurilor de exerciţii fizice, a restricţiilor/ limitărilor, recomandările sunt următoarele:
1. În perioada sarcinii, riscurile generate de activitatea fizică sunt reduse, demonstrându-se că ele pot avea efecte pozitive asupra sănătăţii. Există totuşi o precizare: pot exista anumite schimbări legate de rutina mişcărilor, schimbări dictate de modificările inerente prin care trece corpul, dar şi de cerinţele fetale.
2. Este necesară o evaluare clinică detaliată înainte de recomandarea unui orar de sport, pentru a înlătura suspiciunea unor motive medicale ce ar putea împiedica practicarea lui.
3. În cazul în care nu sunt prezente complicaţiile medicale, cu riscuri asupra sarcinii, sunt încurajate şi chiar recomandate exerciţiile fizice pentru formarea rezistenţei, atât înainte, cât şi în timpul şi după sarcină. Repausul la pat este rar indicat de către medici, situaţie în care sunt preferabile plimbările uşoare, în general, mişcări care nu solicită şi nu afectează organismul.
4. Activitatea fizică practicată în mod regulat în perioada sarcinii îmbunătăţeşte/ menţine condiţia fizică, greutatea este gestionată mai bine, scade riscul diabetului gestaţional la femeile obeze, dă o stare de bine, ajutând şi din punct de vedere psihic.
5. Este nevoie de cercetări suplimentare care să studieze efectele exercițiilor fizice asupra urmărilor/ transformărilor specifice sarcinii și care să clarifice cele mai eficiente metode de consiliere comportamentală, dar și intensitatea și frecvența optimă a exercițiilor. Este nevoie, de asemenea, de cercetări similare pentru a crea o bază de date îmbunătățită cu privire la consecințele activității fizice din terapia ocupațională asupra sănătății materno-fetale.
Cum durerile lombare sunt des întâlnite, iată două exerciţii uşoare pentru atenuarea disconfortului:
- din poziţia întins pe spate, cu genunchii îndoiţi, talpele lipite de sol şi mâinile întinse în lateral, ridicaţi uşor şoldurile şi readuceţi-le apoi în poziţia iniţială; exerciţiul se repetă de 5-10 ori; este important să nu prelungiţi prea mult timpul de stat pe spate;
- din poziţia stat pe scaun, cu spatele drept şi braţele relaxate, aplecaţi-vă uşor până ce pieptul atinge genunchii şi balansaţi mâinile numărând până la 5; dacă se simte presiune/ durere la nivelul abdomenului, opriţi exerciţiul.
Citeşte şi:
5 metode pentru atenuarea anxietăţii
6 tehnici de relaxare în sarcină
Kinetoterapia şi sarcina: când s-ar putea începe prima şedinţă?
Referinţă: www.acog.org – „Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period“